Cómo cuidar tus ojos si estás demasiado tiempo expuesto a una pantalla

Las nuevas tecnologías y el ritmo de la sociedad actual muchas veces nos lleva a pasar la mayoría del tiempo expuestos a una pantalla, lo queramos o no. Conoce en este artículo cómo disminuir los riesgos que esta situación puede traer a tu salud

El máximo recomendado de 2 horas al día de exposición frente a una pantalla es con frecuencia traspasado hoy día de manera excesiva, llegando incluso a las 10 horas en casos de personas que trabajan frente a un monitor, generalmente menores de 30 años. A esto además se le suma el hecho de que en la actualidad pasamos constantemente conectados, ya sea al teléfono, a la Tablet o a variados tipos de dispositivos electrónicos.

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Si te expones constantemente a una pantalla es muy posible que hayas sentido algunos de los síntomas que manifestarían que necesitas tomar medidas paracuidar tu visión. Estos pueden ser fatiga visual, sequedad, picazón, visión borrosa o doble, enrojecimiento o dolor de cabeza entre otros. Antes de pensar en abandonar tu trabajo y eliminar de tu vida todo lo que tenga que ver con teléfonos móviles o videouegos, mejor toma nota de las advertencias y consejos de profesionales que hemos recopilado para que pongas en marcha; si es que eres parte del alto porcentaje de la población que sufre de fatiga ocular.

Consejos para cuidar la vista

1. Parpadea más de lo normal

Uno de los padecimientos más comunes es, según la especialista en oftalmología Mariví Pérez, el síndrome del ojo seco, consecuencia directa de las muchas horas de exposición a la pantalla. Este síndrome hace sentir al que lo padece desde escozor o sensación de quemazón hasta disminución de la agudeza visual, dolores de cabeza o mareos. Según la experta, aparecen cuando el ojo tiene escasez o falta de lágrimas, las cuales son fundamentales para lograr una buena salud visual, ya que eliminan las partículas y cuerpos extraños.

Si eres parte de los que durante horas tiene que centrar la mirada en la pantalla, una buena práctica es forzar el parpadeo voluntario, es decir, parpadear la mayor cantidad de veces que sea posible; o bien cerrar los ojos durante 20 segundos cada un rato. Con cualquiera de estos dos simples ejercicios podemos mantener la córnea lubricada y podremos aliviar nuestra vista de la sobrecarga.

2. Mantén la distancia correcta con la pantalla

Otro de los síntomas más comunes del llamado Síndrome Visual Informático es, como lo explica el presidente del Colegio Oficial de Ópticos Optometristas de Catalunya (COOOC), Alfons Bielsa, el cansancio en los párpados. Se trata de una sensación de fatiga que se produce durante o después de tener que mirar de cerca algo. Según Joan Gispets, decano de la facultad de Óptima y Optometría de Terrassa de la Universitat Politécnica de Catalunya, siempre hay posibilidad de colocar la pantalla un poco más lejos de lo que está, y las personas deberían ser conscientes de esto para no exigirle a la vista más de lo que puede dar. “Incrementando la distancia nuestro sistema gastará menos energía, no se fatigará tanto”, asegura el experto. En cuanto a esto, es aconsejable que la pantalla del monitor de tu computadora siempre esté a la altura de tus ojos.

3. Aplica la regla del 20-20-20

Otra de los consejos que deberíamos aplicar es seguir la regla del “20-20-20”, que se realiza apartando la mirada durante 20 segundos cada 20 minutos enfocando a una distancia de 20 pies, que corresponde a seis metros. También debes tener en cuenta que las pantallas son menos dañinas cuanto más grandes son, ya que obligan a los ojos a moverse de un lado a otro; por lo que debes evitar en la máxima medida posible los teléfonos y las tablets ya que al ser pequeños obligan al ojo a forzar más para poder ver. Cuando los uses, trata de mirar a una distancia de 15 a 20 centímetros.

4. Cuida las condiciones de luz

En cuanto a la luminosidad, los expertos recomiendan que deberíamos evitar estar en penumbras, y también es importante que no haya mucho contraste entre la luminosidad que emana la pantalla y la del resto de la habitación. Una buena opción para restarle a los ojos algo de tensión es utilizar un filtro antirreflejos por encima de la pantalla.